Ciąża to bardzo ważny czas w życiu kobiety - przez dziewięć
miesięcy nosi ona bowiem swoje przyszłe dziecko. Jednak jest to też okres
wzmożonego dbania o siebie. Dlatego tak często w ciąży musimy zmienić nasz
dotychczasowy styl odżywiania. Poniżej prezentujemy kilka przydatnych porad
żywieniowych dla przyszłych mam.
Nie tylko warzywa
Każdy z trymestrów wymaga stosowania się do trochę innej,
dopasowanej diety. Dlatego w pierwszym raczej skupiamy się na potrawach
zawierających duże ilości żelaza – czyli mięso, ryby i jajka. Należy też pamiętać
o uzupełnianiu płynów. Świetnie w tym celu sprawdzi się woda mineralna, mleko
czy soki owocowe. Będzie to dobry sposób na uzupełnianie zarówno płynów jak i
witamin. Zmiany pojawią się w
14 tygodniu ciąży, czyli na początku drugiego trymestru. Wtedy zauważymy
zmiany nastrojów i odejście porannych mdłości, a brzuszek zacznie być widoczny.
Wtedy zaczynamy skupiać się na spożywaniu wapnia, ponieważ w drugim trymestrze
dziecku rosną kości, dlatego musimy spożywać jak najwięcej mleka, sera żółtego
i twarogowego czy jogurtów. Warto też spożywać produkty bogate w witaminę E, A
i beta karoten, które będą od środka poprawiać elastyczność naszej skóry,
zmniejszając ryzyko powstawania rozstępów.
Przede wszystkim kwas foliowy
W trzecim trymestrze tak samo jak i w poprzednich,
najważniejszy m składnikiem jest właśnie kwas foliowy. Znajdziemy go w
liściastych warzywach np. szpinaku czy kapuście. 26.
tydzień ciąży zaczyna trzeci trymestr i powinnyśmy się skupić na jedzeniu
mięsa i wzbogacaniu potraw np. pomidorami, które są bardzo dobrym źródłem
potasu. Spróbujmy też ograniczać spożycie soli. Spożywanie dużej ilości warzyw
czy owoców też nam nie zaszkodzi. Oczywiście musimy od samego początku
ograniczyć lub najlepiej zrezygnować z mocnej kawy i herbaty, w szczególności w
ich mocniejszych wydaniach. Jest jednak wiele innych typów herbat które możemy
pić np. zieloną czy owocową. Unikajmy też napojów gazowanych czy nadmiernie
słodzonych.
Przechodząc przez ciążę czeka na nas wiele wyrzeczeń, ale
nie są one przecież problemem, jeśli chcemy naprawdę zadbać o prawidłowy rozwój
naszego dziecka. Ponadto, dieta zalecana w ciąży jest też bardzo zdrowa i
bogata w witaminy. Dla niektórych pań ograniczenie słodyczy czy tłustego
jedzenia będzie niewątpliwie nie lada wyzwaniem, jednak wystarczy odrobina
silnej woli, aby mu sprostać.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz