Jak ćwiczyć w ciąży?

Myśląc o ciąży nasuwa nam się od razu widok odpoczywającej przyszłej mamy. Jednak coraz więcej ciężarnych zastanawia się czy może spędzić ten czas bardziej aktywnie. Pojawiają się wtedy pytania czy można sobie pozwolić na coś więcej niż spacer.

Czego unikać?

Patrząc na kalendarz ciąży pierwszy trymestr jest najbezpieczniejszym okresem jeśli chodzi o ćwiczenia. Po skonsultowaniu się z lekarzem możemy rozpocząć ćwiczenia. Oczywiście należy na wstępie odrzucić sporty drużynowe typu koszykówka, siatkówka etc. Łatwo podczas ich uprawiania nabawić się kontuzji. Niewskazane są też te ćwiczenia, które powodują zbyt duże wstrząsy (lub ryzyko upadku etc.) organizmu. Wśród nich znajduje się jazda konno, tenis, surfing czy żeglarstwo oraz wszelkiego rodzaju sporty ekstremalne i wyczynowe. Dodatkowo nie poleca się też uprawiania joggingu, jeżeli wcześniej nie robiłyśmy tego regularnie. Wszystkie wymienione wcześniej ćwiczenia mogą powodować zbyt duże wstrząsy dla dziecka lub będą za bardzo męczyć przyszłą mamę. Nie należy się jednak zniechęcać, bo istnieje wiele innych form utrzymania kondycji podczas ciąży.

Jakie mamy możliwości?

Skoro tyle rodzajów aktywności fizycznej musimy na wstępie odrzucić, to co możemy podczas ciąży trenować? Najbardziej polecane jest pływanie, jazda na rowerze, joga czy gimnastyka. Dobrym wyjściem są też spacery, gdyż w ten sposób dotleniamy nasz organizm, przez co nasze organy lepiej pracują. Jeżeli zdecydujemy się na jogę czy gimnastykę należy pamiętać, że możemy omijać te ćwiczenia, które wymagają zbyt dużego wysiłku. Jak coś zacznie nas boleć, za bardzo męczyć trzeba wtedy dać sobie chwilę na wzięcie oddechu czy nawet skończyć ćwiczenia na ten dzień. To samo się tyczy wszystkich aktywności podczas ciąży, nie tylko ćwiczeń. Jeżeli zbyt często pojawia się uczucie zmęczenia powinnyśmy udać się do ginekologa, aby zasięgnąć jego rady.

Utrzymywanie dobrej formy w ciąży może być wyzwaniem, jednak nie należy ograniczać się tylko do ćwiczeń. Trzeba pamiętać o odpowiedniej diecie bogatej w witaminy i substancje odżywcze oraz stosowaniu się do zaleceń lekarza.